Vitamine für Männer

Vitamine für Männer sind organische Substanzen, die die Kraft und Vitalität der starken Hälfte der Menschheit unterstützen. Der moderne Lebensrhythmus, schlechte Ernährung, häufiger Stress und eine schlechte Ökologie führen zu einem Nährstoffmangel im Körper. Infolgedessen beginnt ein Mann nach 35 Jahren stark an Form zu verlieren, die Immunität lässt nach und die Potenz nimmt ab.

Um wieder zu Kräften zu kommen, empfiehlt es sich, auf Vitamin-Mineral-Komplexe und eine Ernährung zu achten, bei der gesunde Lebensmittel dominieren sollten (Gemüse, Obst, Kräuter, Getreide, Milchprodukte).

Merkmale der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Männer

Damit sich Männer und Frauen gesund und voller Vitalität fühlen, benötigen sie die gleichen Vitamine, nur in unterschiedlichen Anteilen. Aufgrund der ausgeprägten Muskulatur, der großen Körperkonstitution und der intensiven körperlichen Aktivität benötigt der männliche Körper mehr Nährstoffe als der weibliche Körper.

Theoretisch können Sie die notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente über die Nahrung aufnehmen. Allerdings müssen Sie in diesem Fall täglich mehr als zweieinhalb Kilogramm Fleisch (B1, PP, B6), Seefisch (D, Jod), frisch gepflückte Äpfel (C), schwarze Johannisbeeren (C) und rote essen Pfeffer (C), ein Kilogramm Hüttenkäse (Kalzium), ein halbes Kilogramm frische Salatblätter (B9, Carotin) und zwei Liter Milch (B2, B12) trinken, was unrealistisch ist.

Frittierte, fetthaltige Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker, Ketchups, Mayonnaise – das sind bekannte Lebensmittel für den modernen Menschen. Und regelmäßiges Naschen in Eile, Stress und Überlastung gefährden die Gesundheit eines Mannes völlig. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe helfen dabei, Nährstoffdefizite auszugleichen.

Berücksichtigen Sie Lebensstil und Alter

Der Bedarf des männlichen Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen steigt bei schwerer körperlicher Arbeit, aktivem Sport und nach dem 40. Lebensjahr. Es ist sehr schwierig, Gesundheit und Wohlbefinden nur durch eine gesunde Ernährung zu erhalten.

Mehr Testosteron

Experten zufolge wird das Hormon im männlichen Körper unter dem Einfluss von Selen und Vitamin E produziert; verbessert die Fortpflanzungsfunktion, beugt Prostataerkrankungen vor, verbessert die Spermienqualität und fördert die Empfängnis gesunder Nachkommen. Um die Testosteronproduktion zu aktivieren, lohnt es sich, Medikamente zu kaufen, die eine tägliche Dosis Selen und Vitamin E enthalten.

Vor dem Kauf eines Vitamin-Mineral-Komplexes ist es wichtig, auf das Verfallsdatum des Produkts zu achten. Der Kauf abgelaufener Nahrungsergänzungsmittel ist verboten. Die Verpackung muss intakt und ohne sichtbare Schäden sein. Um den Kauf einer Fälschung zu vermeiden, stellen Sie außerdem sicher, dass in den Anweisungen das Herkunftsland, der offizielle Importeur (falls vorhanden) und die Kontaktnummern angegeben sind.

Vitamine für Männer

Schauen wir uns an, welche Nährstoffe im Leben eines Mannes am wichtigsten sind. Der Tagesbedarf ist für Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit im Zeitraum von 20 bis 40 Jahren relevant.

Tabelle Nr. 1 „Tagesbedarf des männlichen Körpers an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen"

Name	Durchschnittlicher Tagesbedarf, Milligramm
Vitamine
Retinol (A)	1
Thiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantothensäure (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Folsäure (B9)	0, 4
Cyanocobalamin (B12)	0, 0022
Ascorbinsäure (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocopherol (E)	18
Phyllochinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Essentielle Fettsäuren (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinsäure (PP)	25
Makronährstoffe
Kalzium	1000
Phosphor	700
Magnesium	350
Natrium	550
Kalium	2000
Mikroelemente
Eisen	10
Jod	0, 20
Fluor	3. 8
Zink	15
Selen	0, 065
Kupfer	1. 5
Mangan	4
Chrom	0, 06
Molybdän	0, 08

Der Bedarf an Vitaminen steigt mit:

• intensives Training (insbesondere während der Zeit des Muskelaufbaus);
• schwere körperliche Arbeit verrichten;
• verminderte Potenz;
• Schwangerschaftsplanung;
• Erreichen des 40. Lebensjahres oder älter;
• Kahlheit;
• geschwächte Immunität;
• Hypo- und Vitaminmangel;
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, bei denen die Aufnahme von Nährstoffen im Magen/Darm gestört ist;
• Stress;
• erhöhte geistige Arbeit;
• unzureichende Sonneneinstrahlung;
• Verbrennungen, Verletzungen;
• infektiöse, eitrig-entzündliche Erkrankungen;
• nach Operationen;
• eintönige, unausgewogene Ernährung;
• Alkoholmissbrauch;
• Rauchen;
• chronische Müdigkeit.

In diesen Fällen steht der menschliche Körper unter Stress und beginnt, um die Vitalität aufrechtzuerhalten, schnell alle Nährstoffe abzubauen. Wenn ihm das eine oder andere Element fehlt, um seine Kräfte wieder aufzufüllen, verschlechtert sich der Gesundheitszustand eines Mannes, seine Leistungsfähigkeit lässt nach, sein Schlaf wird gestört, seine Widerstandsfähigkeit gegen schädliche Umwelteinflüsse (Infektion, Vergiftung, Hitze, Kälte) nimmt ab und es kommt zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt Aktivität und interne Sekretionsfunktion. Bei einem erheblichen Mangel entwickeln sich Krankheiten: Skorbut, Rachitis und Osteoporose, Pellagra, Beriberi.

Vitamine für die Potenz

Jeder Mann möchte für seine Frau das Beste tun, auch im Intimbereich. Allerdings gehorchen die Genitalien nicht immer dem Verlangen, was auf eine verminderte Potenz zurückzuführen ist. Männer sind in unterschiedlichem Alter mit diesem Problem konfrontiert: jung, reif, älter.

Die Gründe für eine verminderte Potenz hängen von der Art der sexuellen Dysfunktion ab. Eine vorübergehende Störung wird normalerweise durch schwere Alkoholvergiftung, Stress, Depressionen, nervöse Anspannung, Überlastung und Schlafmangel verursacht. Eine ständig verminderte Potenz ist eine Folge einer sitzenden Lebensweise, entzündlicher Erkrankungen des Genitalbereichs (Prostatitis, Urethritis), unausgewogener Ernährung sowie des Konsums von Betäubungsmitteln und Tabak.

Um eine Erektion wiederherzustellen, ist eine komplexe Wirkung auf den Körper erforderlich: Medikamente, Beratung durch einen Psychologen, ein korrekter Tagesablauf (Arbeitsruhe), Massage, Übungen.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur sexuellen Gesundheit eines Mannes ein aktiver Lebensstil und die richtige Ernährung sind.

Vitamine und Mineralstoffe zur Potenzsteigerung:

1. Ascorbinsäure (Vitamin C). Verbessert die Durchlässigkeit der Blutgefäße und macht sie elastischer. Dies ist wichtig, um das Gewebe des Penis mit Blut zu füllen. Darüber hinaus verhindert Vitamin C die Bildung von Karzinogenen, die Prostataerkrankungen verursachen, verbessert die Hormonproduktion und ist an der Hämatopoese beteiligt.
2. Cholecalciferol (D). Stimuliert die Produktion von Testosteron, was die Potenz und das Verlangen steigert.
3. Tocopherol (E). Beteiligt sich an der Spermienbildung, steigert die Libido. Ein Mangel an Tocopherol im Körper eines Mannes führt zu Muskelschwäche, Gleichgültigkeit gegenüber dem Geschlecht, verringert die Anzahl der roten Blutkörperchen und provoziert die Ansammlung von Fett.
4. B-Vitamine. Steigern Sie die Testosteronsynthese, stellen Sie den Energiestoffwechsel wieder her, schützen Sie die Leber, verbessern Sie die Funktion des Herzens und des Nervensystems.
5. Zink. Dies ist der Baustoff für Testosteron. Ohne dieses Mikroelement wird das Sexualhormonmolekül nicht gebildet. Infolgedessen besteht eine Abhängigkeit – es gibt kein Zink, Testosteron wird nicht produziert, es gibt keine Potenz und kein sexuelles Verlangen. Das Mikroelement verbessert die Beweglichkeit der Spermien, verhindert die Entwicklung einer Prostatitis und erhöht die Möglichkeit einer Empfängnis.
6. Selen. Verbessert die Spermienqualität, was besonders wichtig für Männer ist, die Unfruchtbarkeit behandeln. Selen reguliert die Funktion der Geschlechtsorgane und ist an der Testosteronsynthese beteiligt.

Sie können eine Dosis Vitamine, Mikro- und Makroelemente zur Verbesserung der Potenz auf zwei Arten erhalten: mit Nahrungsmitteln oder Vitaminkomplexen, Nahrungsergänzungsmitteln.

Nehmen Sie im ersten Fall Folgendes in Ihre tägliche Ernährung auf:

• Tomaten, Mais, Meeresfrüchte, Roggenbrot (Selen);
• Hering, Garnelen, Nüsse, Lachs, Barsch, Forelle, Knoblauch, Eigelb (Zink);
• Hühnereier, Käse, Milch, Hüttenkäse, Fischöl (Vitamin D);
• Frühlingszwiebeln, Pflanzenöl, Eigelb (Vitamin E);
• Zitrusfrüchte, Petersilie, Karotten, Kohl (Vitamin C);
• Karotten, Nüsse, Fisch, Käse, Hüttenkäse (Vitamine B).

Im zweiten Fall, insbesondere im Winter, wenn natürliche Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung nicht ausreichen, achten Sie auf Multivitaminkomplexe für Männer. Sie enthalten die für die stärkere Hälfte der Menschheit notwendigen Nährstoffe, die das sexuelle Verlangen steigern, die Potenz steigern, die Gametenmobilität und die Spermienqualität verbessern und den Alterungsprozess verlangsamen.

Vitamine bei der Planung einer Schwangerschaft

Nicht nur die Mutter, sondern beide Elternteile müssen sich vor der Empfängnis um die Gesundheit des Babys kümmern. Die Planung einer Schwangerschaft ist eine verantwortungsvolle Aufgabe, an die nicht jeder denkt. Der Mann ist für das X-Chromosom verantwortlich, das das Geschlecht des ungeborenen Kindes bestimmt.

Die Gesundheit des Kindes hängt zu 50 % von der körperlichen Verfassung des Vaters ab

Ärzte empfehlen, mindestens sechs Monate vor dem erwarteten Termin mit den Vorbereitungen für die Empfängnis zu beginnen. Während dieser Zeit müssen sich beide Ehepartner einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, schlechte Gewohnheiten aufgeben und ihre Ernährung normalisieren. Wenn Sie gesundheitliche Probleme feststellen, lassen Sie sich unbedingt behandeln.

In der Phase der Schwangerschaftsplanung sollten werdende Eltern Vitamine einnehmen, um dem Körper des Kindes keine Nährstoffe zu entziehen.

Warum sollte ein Mann Nährstoffe trinken?

Viele Ehepartner glauben fälschlicherweise, dass während der Vorbereitungszeit nur die Frau auf ihre Gesundheit achten sollte, da sie das Baby zur Welt bringen wird. Dies ist jedoch nicht der Fall. Aufgrund einer sexuellen Funktionsstörung des Mannes kommt es häufig nicht zu einer Empfängnis. Darüber hinaus werden gesundheitliche Probleme vom Vater auf das Baby übertragen.

Welche Vitamine und in welcher Dosierung ein Mann bei der Planung einer Schwangerschaft einnehmen sollte, legt der Arzt fest.

Worauf Sie achten sollten:

1. Vitamin B9. Sättigt das Blut mit Sauerstoff, beteiligt sich an der Entwicklung des Nervensystems des Babys und reduziert die Anzahl defekter Spermien mit dem falschen Chromosomensatz.
2. Vitamin A. Beeinflusst die Bildung von Knochen, Augen, Lunge, Herz und Nieren im Embryonalstadium.
3. Vitamin C. Fördert die Eisenaufnahme, sorgt für stabile genetische Informationen.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Erleichtert den Prozess der Empfängnis und wird für die Reifung gesunder Spermien benötigt.
5. Vitamin E. Bekämpft im männlichen Körper gebildete Radikale und wirkt schützend auf die Zellen.

Darüber hinaus wird für eine vollständige Bildung, eine Erhöhung der Menge, eine Verbesserung der Beweglichkeit der Gameten und eine Verbesserung der Qualität der Spermien, was die Empfängnis fördert, die Einnahme von Vitaminkomplexen mit Zink und Selen empfohlen.

Jetzt wissen Sie, auf welche Vitamine, Makro- und Mikroelemente Männer achten müssen, um ein gesundes Baby zu empfangen und zur Welt zu bringen. Denken Sie daran, dass die Entwicklung und das Wohlergehen des ungeborenen Kindes von den Ehepartnern abhängt.

Die Vitamintherapie für Frauen und Männer ist ein obligatorisches Verfahren zur Sättigung des Körpers mit allen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen, die für die vollständige Entwicklung des Fötus und die Geburt eines starken, gesunden Kindes erforderlich sind.

Vitamine für reife Männer

Nach dem Überschreiten der „40"-Marke hängen geistige Aktivität, körperliche Aktivität, Wohlbefinden und Energie der Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit vollständig davon ab, wie verantwortungsbewusst und aufmerksam sie mit ihrer eigenen Gesundheit umgehen. In der Jugend benötigt der Körper einen Grundkomplex an Vitaminen, die wichtigsten davon sind A, B, E. Diese Nährstoffe sind für die Produktion von Testosteron, die Bildung gesunder Spermien und die vollständige Aufnahme von Proteinen verantwortlich.

Bis zum 40. Lebensjahr ist der männliche Körper daher darauf ausgerichtet, die Gesundheit des Fortpflanzungssystems aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter lässt die Qualität der Aufnahme notwendiger Stoffe nach, es entsteht eine Veranlagung zur Manifestation chronischer Erkrankungen und die Sehschärfe nimmt ab.

Um altersbedingten Veränderungen entgegenzuwirken, sollte die Grundlage eines jeden Vitamin- und Mineralstoffkomplexes für Männer sein:

• A – Retinol, Beta-Carotin (1 Milligramm);
• C – Ascorbinsäure (100 Milligramm);
• E – Tocopherol (10 Milligramm);
• H – Biotin (0, 12 Milligramm);
• D – Ergocalciferol, Cholecalciferol (0, 015 Milligramm);
• B1 – Thiamin (4 Milligramm);
• B2 – Riboflavin (3, 5 Milligramm);
• B6 – Pyridoxin (2, 5 Milligramm);
• B9 – Folsäure (0, 45 Milligramm);
• B12 – Cyanocobalamin (0, 025 Milligramm).

Eine ausreichende Menge dieser Vitamine im Körper verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose und unterstützt die männliche Stärke, die Immunfunktion und das Sehvermögen.

Menschen, die Nikotin missbrauchen und Körperfett reduzieren und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten zusätzlich Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, die Liponsäure (Vitamin N) enthalten. Natürliche Nährstoffquellen: Milch, Reis, Kohl, Rindfleisch und Leber. Der Tagesbedarf für Männer, die einen maßvollen Lebensstil führen, liegt bei 30 Milligramm Liponsäure. Bei Sportlern über 40 Jahren, die Ausdauersport betreiben, sollte die Verzehrmenge je nach Trainingsintensität auf 150-450 Milligramm erhöht werden.

Im Erwachsenenalter wirkt sich Rauchen besonders aggressiv auf die Leber aus und Liponsäure beginnt, das Organ zu schützen und es vor der Entwicklung von Hepatose und Leberzirrhose zu schützen.

Nach 50 Jahren steigt das Risiko, eine Herzerkrankung und ein Prostataadenom zu entwickeln, Enzymsysteme verschleißen, die Immunität wird schwächer, Haare beginnen grau zu werden und auszufallen, es bilden sich kahle Stellen, Knochen werden brüchig und die Zahl der Brüche nimmt zu.

Um die Gesundheit eines Mannes zu erhalten, wird empfohlen, jeden Tag möglichst frische und umweltfreundlichste Lebensmittel und Gemüse zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie frittierte und geräucherte Lebensmittel, Ketchups, Mayonnaise, im Laden gekaufte Säfte, Süßwaren und Konserven. Bereiten Sie Gerichte richtig und im „sanften" Modus zu: kochen, im Ofen backen.

Nach 50 Jahren verliert die Mikroflora im Darm teilweise ihre Funktion, daher wird in diesem Alter die Verwendung eines Komplexes mit lebenden probiotischen Kulturen empfohlen. Sie bevölkern den Magen-Darm-Trakt mit nützlichen Bakterien, was die Aufnahme von Vitaminen verbessert und den Tonus des Körpers erhöht.

Die Auswahl der Nährstoffe hängt davon ab, welche inneren Organe und Systeme beeinträchtigt sind. Basierend auf der Krankengeschichte wählt der Arzt einen Medikamentenkomplex aus, der gezielt Vitamine und allgemeine Stärkungsmittel kombiniert.

Vitamine für ältere Männer

Die Alterung des Körpers ist ein natürlicher Prozess, der nicht vermieden werden kann. Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann es jedoch verlangsamt werden.

Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke, Einnahme von Drogen) beschleunigen altersbedingte Veränderungen im Körper. Deshalb sollten sie aufgegeben werden.

Nach 60 Jahren verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse bei Männern, der Testosteronspiegel sinkt, was zu Osteoporose, Prostata- und Herzerkrankungen führt.

Altersbedingte Veränderungen in einem alternden Körper:

1. Der Bedarf an Kohlenhydraten (von 340 Gramm auf 290 Gramm) und Proteinen sinkt aufgrund einer Verlangsamung des Prozesses der Selbsterneuerung organischer Substanzen. Die tägliche Aufnahme von „aufbauenden" Produkten (Fleisch, Fisch, Nüsse) wird nach dem Verhältnis berechnet: ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
2. Das Knochengewebe wird schwächer und brüchig. Der Grund für dieses Phänomen ist eine Zunahme der Menge an anorganischen Substanzen in den Knochen. Die tragenden Gelenke (Knöchel, Knie, Hüfte) verschleißen, die Menge der intraartikulären Flüssigkeit nimmt ab und die Bänder werden weniger elastisch. Wenn Sie in diesem Zeitraum nicht zusätzlich kalziumhaltige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Frakturen um das 2- bis 5-fache, Osteoporose und Spondylose treten auf.
3. Die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verschlechtert sich. Um die Regulierung von Oxidationsprozessen anzuregen, steigt der Bedarf an Ascorbinsäure, Pantothensäure, Rutin, Beta-Carotin, Tocopherol, Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, Cyanocobalamin.
4. Die oberen Hautschichten werden dünner, es bilden sich Pigmentflecken und die Dermis wird trocken und faltig.
5. Es kommt zu einer Umverteilung des Fettgewebes (die Brust und der untere Teil des Gesichts hängen durch, der Bauch vergrößert sich) und der Muskeltonus nimmt ab.
6. Die Sehschärfe nimmt ab, altersbedingte Weitsichtigkeit tritt auf, folgende Veränderungen sind möglich: erhöhter Augeninnendruck, Entwicklung einer Linsentrübung.
7. Die Sinnesorgane leiden: Geschmacks-, Geruchs- und Gehörsinn werden schwächer, Tinnitus tritt auf.
8. Der Spiegel an Neurotransmittern und Nervenzellen nimmt ab, was zu einem instabilen psycho-emotionalen Hintergrund führt; die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken, steigt.
9. Die Fortpflanzungsfunktion lässt nach. Im Zeitraum von 50 bis 55 Jahren wird bei Männern eine Vergrößerung der Prostata beobachtet, von 55 bis 65 Jahren nimmt die Potenz physiologisch ab. Mit altersbedingten Veränderungen gehen eine Zunahme des Körpergewichts und eine Schwächung der Muskelkraft einher. Dieser Zeitraum wird als „männliche Wechseljahre" bezeichnet.
10. Die Aktivität der Schilddrüse nimmt ab. Dadurch steigt der Cholesterinspiegel, der Grundumsatz sinkt und es kommt zu körperlicher und psychischer Schwäche.
11. Die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten nimmt zu, es besteht eine Tendenz zu Diabetes mellitus, Arteriosklerose, Tumorprozessen und einem senilen Intelligenzverlust.
12. Die Funktion von Magen und Bauchspeicheldrüse verschlechtert sich, die Darmmotilität verlangsamt sich, was zu Verstopfung führt.
13. Der Tonus der Schließmuskel- und Beckenmuskulatur (Harninkontinenz) und die Kontraktilität der Blase lassen nach. Bei älteren Männern bildet sich häufig ein Prostataadenom im Bereich der Harnwege.

Nach 60 Jahren schreitet bei der starken Hälfte der Menschheit die Eisenmangelanämie voran, die bei Erkrankungen des Verdauungstraktes besonders akut ist, da die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung nachlässt.

Welche Vitamine brauchen ältere Männer?

Um die Jugend zu verlängern und destruktive Veränderungen im Körper zu verlangsamen, sollte die Ernährung immer Lebensmittel enthalten, die folgende Nährstoffe enthalten:

• Tocopherol (E) – ein Vitamin für junge und alte Männer;
• Beta-Carotin (A) – verhindert die Entwicklung von Augenerkrankungen;
• Ascorbinsäure oder organisches Vitamin C – stärkt das Immunsystem;
• Rutin (R) – normalisiert den Zustand der Kapillarwände, stimuliert die Aktivität der Nebennierenrinde;
• Cholecalciferol (D) – stärkt Knochen- und Zahngewebe;
• B-Vitamine – regulieren die Stabilität der Körperfunktion, neutralisieren die Folgen von psycho-emotionalem Stress;
• Jod – nährt die Schilddrüse;
• Kalium, Kalzium, Magnesium – unterstützen die Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
• Eisen – notwendig für einen normalen Hämoglobinspiegel im Blut;
• Chrom – verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques;
• Kupfer – wirkt entzündungshemmend und antiseptisch.

Zur Vorbeugung, um den Nährstoffmangel auszugleichen, wird empfohlen, sich zweimal im Jahr einer Vitamintherapie zu unterziehen. Die Einnahme von Medikamenten erfolgt am besten im Frühjahr und Winter, wenn der Körper geschwächt ist und einen erhöhten Nährstoffbedarf verspürt.

Zwölf Tipps, wie man die Gesundheit eines Mannes nach 60 Jahren erhält

Tipps zu Lebensstil und Gewohnheiten:

1. Überprüfen Sie Ihre Parameter (Größe, Gewicht, Puls, Druck in Ruhe und bei körperlicher Aktivität) und vergleichen Sie sie mit der Norm. Wenn Sie Auffälligkeiten feststellen, wenden Sie sich für eine ärztliche Untersuchung an einen Arzt.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie nur frische Lebensmittel. Die besten Lebensmittel für ältere Männer: Obst, Gemüse, Beeren (alle), Nüsse (Walnüsse, Paranüsse, Mandeln, Pistazien), Getreide und Hülsenfrüchte (brauner Reis, Weizen, Gerste, Hafer, weiße Bohnen), Milch- und Fischprodukte (niedrig -fetter Käse, Hüttenkäse, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen). Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen wohltuenden Tee aus Thymian, Zitronenmelisse und Kamille.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv. Sport senkt Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und Übergewicht. Männern über 60 Jahren wird eine moderate körperliche Aktivität empfohlen, die über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden kann: Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tennis.
4. Vergessen Sie nicht Ihr Privatleben. Ein Mann über 60 sollte sein Sexualleben nicht vernachlässigen. In diesem Alter kommt es vor allem auf Regelmäßigkeit, Regelmäßigkeit und Konstanz an.
5. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Um ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, schließen Sie fetthaltige, frittierte, geräucherte Lebensmittel, Süßigkeiten, Mehlprodukte sowie salzige und scharfe Lebensmittel vom Speiseplan aus. Essen Sie einmal täglich Fleisch (vorzugsweise Geflügel).
6. Halten Sie Ihr Herz gesund. Vermeiden Sie Faktoren, die die Belastung des Organs erhöhen: Nicht rauchen, nicht zu viel essen, keinen Alkohol missbrauchen, nicht bis zur Erschöpfung trainieren.
7. Überwachen Sie Ihren Blutdruck.
8. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Urologen.
9. Achten Sie auf Ihr Nervensystem (vermeiden Sie Stresssituationen).
10. Befolgen Sie einen Tagesablauf. Gehen Sie gleichzeitig zu Bett, gehen Sie nach dem Abendessen an die frische Luft und lüften Sie den Raum, bevor Sie sich ausruhen. Die Schlafdauer beträgt bei Männern über 60 Jahren 9–10 Stunden.
11. Nehmen Sie regelmäßig zweimal im Jahr an Vitamintherapiekursen teil.
12. Trinken Sie mindestens 2, 5 Liter rohes (gefiltertes) Wasser pro Tag. Der alternde Körper verliert täglich etwa 1–1, 5 Liter Flüssigkeit und muss wieder aufgefüllt werden.

Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, verlängern Sie die Jugend des Körpers, erhalten die Gesundheit, verbessern die Lebensqualität und „schlagen" den Weg der Langlebigkeit.

Abschluss

Vitamine für Männer sind organische Verbindungen, die die Funktion der inneren Organe und Systeme der stärkeren Hälfte der Menschheit unterstützen. Mit einer ausreichenden Versorgung des Körpers mit Nährstoffen ist es möglich, die Vorbeugung von Potenzverschlechterung, Haarausfall, Demenz, verminderter Immunität und Leistungsfähigkeit zu verstärken.

Aufgrund der schlechten mineralischen Zusammensetzung des Bodens enthalten pflanzliche Produkte nicht genügend Nährstoffe. Um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, sollten Sie daher auf Vitaminpräparate achten. Die Hauptbedingung besteht darin, den richtigen Komplex auszuwählen.

Multivitaminpräparate für Männer unterscheiden sich im Wirkungsspektrum (für Empfängnis, Potenz, Sportler, gegen Alopezie), Alterskategorien (20–40 Jahre, 40–50 Jahre, 50–60 Jahre, nach 60 Jahren).

Denken Sie daran, die besten „Vitamine" für Männer: gute Erholung, eine zuverlässige, freundliche Familie, eine ausgewogene Ernährung, ein Lieblingsjob und ein aktiver Lebensstil (ohne Stress).